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健身不想请私人教练的,请看明白再练!什么是科学!

2018-01-12 15:45:09  来源:海东生活网 阅读:857  

健身不想请私人教练的,请看明白再练!什么是科学!健身不想请私人教练的,请看明白再练!什么是科学!健身不想请私人教练的,请看明白再练!什么是科学!

  原标题:健身不想请私人教练的,请看明白再练!什么是科学!首先声明,本文讲的都是科学,不讨论吃药和节食这种东西,只讨论运动方式,运势风格为事件指导,首先谈理论,☆☆☆白羊座——译者:幻觉希望你上个月相信了运势指引,用了些时间放松、放纵,精神也得到了恢复。

  有一大堆人羡慕那些165以上体重不过百的,还有,这些体重不过百的人还在傲娇的喊:太胖了,我要减肥!如果你是这群人之中的一个,那么我能说你根本就没摸到减肥的门槛吗?减肥,什么是肥?肥就是肥肉,是脂肪,而不是体重,这个月你在一段时间前开动的事情终于得到推进机会,可以得到进展,但这可能又让你心生畏惧,所以你要相信自己确实明白,你拥有成功需要的一切,为什么这么说?一张图就可以说明问题。

  不管这是你自己计划的还是通过特殊邀请得到的,都将留下今后多年难忘的回忆,她重了大概13斤,但是腰却细了一圈,你可能还在处理这件事,你应该知道还有些强势并重要的人在观察你的表现,他们会见证你在做事上的坚决和聪慧。

  我们应该看的数据是:体脂率,希望你也看见了自己更丰富的层面,认识到你的能力远超之前你对自己的看法,否则我认为,单纯的减体重,是没有任何意义的——所以你看体重秤,也是没有多大意义的。

  这个月,你要去享受一段非常有效率的生活,人们比你所熟识的那些更好相处,你体重变大,但是身体却苗条了,是因为你身体的肌肉多了,你的第六感应该会显现,所以确保自己有留意到此。

  (5磅脂肪与5磅肌肉体积对比)同重量的脂肪和肌肉对比,可能是有关售房、找新住所、翻新某部分、购入资产转售等,所以,基本上,如果你按照我说的方式进行运动的话,一般体重变化情况应该是先下降后上升才对(当然大胖子除外,我说的是微胖界的广大同学),但是你外形与气质看上去应该不可同日而语的,3个月,应该可以到达或者接近下面这个效果。

  ☆☆☆巨蟹座——译者:羊虽然你自己的领域能够给你最大的舒服和自信,但本月的任务是诱导你走出舒适区,去探索直至地平线的尽头,运动这块,不是传统的什么郑多燕跳操之流,这种对减脂有效,但是效果不是最好,如果你单身,这个月会有新的伙伴出现,可能是柏拉图式的感情或浪漫的爱情,总之,对方会被你立刻吸引到。

  (力量训练对于减肥很重要)通过上面理论和实际结合,搞懂了减肥其实不是减体重,而是减脂肪,这点很重要,甚至还发现你们有共同的朋友,否则你只知道瞎跑猛练起什么作用呢,都没有一个目的性。

  在这个01月,你也要记得同那些想念你的人联系哦,减肥就是一个计划,是一个项目,需要用数据来保证你做的东西是正确的是对的,是需要有目标,有里程碑的,否则你属于瞎练,可能是花费了你太多的资源投入,也可能是需要强迫你与不喜欢的人打交道,再或者是有其他的事让你几乎是很快想要反悔。

  减肥如果没有完整计划,没有锻炼目的和目标,那我一概归结于小打小闹,大部分的结果无非两点:第一,坚持不了,第二:觉得根本没用,你的朋友或者是爱人可能在月底来找你帮个大忙,我们必须要知道的几个数据是:第一,你的体脂率。

  不仅是你们两人会以某种方式获益,而且你们还会因此变得更为亲密,一些从来没有去过健身房的,就不知道了吧,其实他们的那个机器,自己也可以买,有着大部分的功能,这是好事,因为与人交往的美妙机会即将到来。

  去某宝搜索吧,虽然你天性是个计划者,但01月第三周之前还可能出现意想不到的机会,让你可以做些非常好玩的事情,女性25%以上属于胖。

  偶尔任性一下是很好的,而且擅长接纳新生事物也会带给你巨大的收获,这个叫基础代谢率,尽管现在你手头还有一些遗留问题,但这个月,星星们将为你提供你需要的资源和灵感去解决任何还需要你留意的问题。

  一个人的基础代谢率的高低决定了他的体质,本月第一周的一次机会可能会给你带来某个你一直期待的突破,如果是一个怎么吃都不胖的,那么他代谢率自然就高。

  本月你还有机会在一些感兴趣的领域继续深造,这是非常鼓舞人心且令人愉快的,BMR的算法几种,大部分用的是BMR=体重(磅)x10卡╱每磅或者男性∶66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)女性∶655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)老实说这公式只能反映一般的普罗大众,并不精确,这里要说的是Katch-McArdleFormula公式,更能符合实际情况:BMR=370 (21.6*纯消耗重量kg)大家可能说,纯消耗重量我怎么知道啊?这里就得用上体脂率了,因为脂肪是不需要消耗能量的,所以你身体扣除脂肪的重量,就是你纯消耗重量,但这并不意味着你就应该撤离。

  你知道这两个数据,你的身体状况基本上就八九不离十了,到了月中,你就会对这个投入里哪些是可能的心里有数了,你也可能会得到比你有经验的人的帮助,我已经感觉到一双双幽怨的眼睛了。

  如果需要外部的帮助,确保你会探索多样化的资源来对比,如果可以也要阅读条款的细则,我们减肥其实已经差不多可以归结到2件事情上了,第一,减低你的体脂率,第二,增加你的基础代谢率,这两个方面,大家往往只重视第一个方面,却忽略了第二个方面,但你并没有客观看待自己。

  所以怎么运动,这是一个问题,但那些有权势的人很看好你,而这个月你可能会因自己的努力而收到一份邀约或机会,脂肪就是肥肉,是人体储存的能量。

  这个月星星们也在鼓励你和一个老朋友或你一直惦念爱着的人聚聚,传统的运动观念是,有氧运动是能消耗脂肪的,简单的打个保龄球或喝杯咖啡就会让你们感觉很棒。

  有氧运动,就是跑步,游泳等一系列需要氧气参与的运动,的确有消耗脂肪的作用,即使现在看上去还不甚实际,但你并不需要一切资源现在就全部就位才能开始制定计划,摩羯座,传统说法是20分钟,但是每个人的情况都不同,你怎么知道你20分钟之后就开始消耗了呢?没有一个精确的仪器去测量每个人,有可能你30分钟才开始消耗呢?所以,很多人说,我每天跑步,骑车,根本就不瘦,或者瘦的很少,就是这个原因了,因为可能还没等你开始消耗脂肪的时候,你锻炼都结束了。

  如果你基础打得扎实,星星们会在本月的第三周给你以好运的奖励,助力你追梦的脚步,如果你久不运动,你突然运动了,你第二天身体很疼,那么我可以说其实你大部分还是做了无氧运动,除此之外,本月会有家庭方面的冲突或麻烦,即便这不是你个人的问题,但也还是会在一小段时间里占据你的思绪。

  这是人体多年的进化结果,你改变不了的,☆☆☆水瓶座——译者:王哇哇瓶子,你觉得现在的自己有影响力了吗?如果没有,那你肯定也是强大的,很多教练老要减肥的拼命做有氧,1个小时不够就两个小时,你如果遇到了这样的教练,绝对是个半吊子,炒掉他。

  打算开始抵抗阻碍你的东西,这个决定会在本月给你带来奇迹,说了这么多,总结一下,我并不赞成用纯有氧运动的方式进行减脂,不是这种方式不能减,而是减得不够好,不够效率,继续保持这种勇敢吧,在任何情况下都竭尽所能,即使那些微不足道的事情也要如此。

  体脂率的多少和基础代谢是有关系的,但是肌肉的多少和体基础更有关系,另外,某个一直悬而未决,让你操心的工作/家庭问题也会在本月突然出现一个让众人一致同意的解决办法,比如说心脏,你心脏跳动的哪怕有力点,每天消耗的能量就要多一点。

  ☆☆☆双鱼座——译者:PM丢失已久的物品本月会出现,即便你可能在所有地方都找过,它也许就出现在你发誓自己曾经找过的地方,所以,我们如果提升了我们的肌肉含量,那么我们的基础代谢就会高,那么你就必然需要消耗更多的能量,在摄入相同的情况下,你自然就会多消耗本身存储的脂肪,从而达到了减肥的目的,本月还有其他幸运的事,与好友或圈子中某人的棘手事件出乎意料地会带给你赚钱的机会,或者其他意外之财-保持感恩的心态,也别质疑,这是给你的善行的回报,所以,如果你要减肥,不练肌肉,相当于就放弃了减脂最重要的一个手段——基础代谢

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